Stoeloefeningen zittend 2021

Stoeloefeningen zittend We weten allemaal dat urenlang zitten niet goed voor ons is. Maar wat zijn de gezondste manieren om te bewegen als je vastzit in een stoel? Deze blogpost laat je een aantal van de beste oefeningen voor zittend werk zien, variërend van eenvoudige stretchoefeningen tot meer complexe bewegingen zoals squats en lunges.

10 eenvoudige oefeningen Stoeloefeningen zittend:

Zittende springers

Wil je je springjack versterken? Probeer aangepaste zittende sprongen! Ga op de rand van een stoel zitten en open beide armen, alsof je een normale beweging uitvoert. Begin langzaam met 3 sets per been voor 20 reps per set

Ik heb een geweldige manier gevonden om te trainen zonder risico op blessures: Jumping jacks! Maar wacht, er is meer. Pas ze aan door te gaan zitten zodat je staand kunt springen. Als je dit eenmaal geperfectioneerd hebt, geeft het extra voordelen zoals meer kracht in je enkels

Abdominale Twister

Sterke buikspieren zorgen er niet alleen voor dat je er goed uitziet in je kleren, maar helpen ook je core te stabiliseren en pijn in je rug of heupen te verminderen.

De beste manier om sterke buikspieren te krijgen is door sit-ups te doen met een stoel voor 20 reps aan elke kant natuurlijk!

Beenverlenging tijdens het zitten

De beste manier om je dijen te versterken is door ze te strekken. Het enige wat je thuis hoeft te doen, als het tijd is om naar bed te gaan en na het werk of op school voor lange dagen van de hele dag op hun voeten staan, is het je gemakkelijk maken in een lege kamer met twee stoelen naast elkaar alsof je je klaarmaakt voor de les (of gewoon buiten). Zet ze op een afstand van een meter naast elkaar tegen een muur, dicht bij elkaar, zodat er voldoende ruimte is tussen de stoelen en er geen obstakels zijn die het zicht belemmeren, terwijl u pas op het laatste moment meubilair te hoog tegen muren bij vensterbanken zet

Zittende push-ups

Hier is een geweldige manier om je schouders en triceps spieren te trainen terwijl je zit. Ga op de rand van de stoel zitten met de handpalmen tegen het oppervlak, duw de armen zijwaarts uit zodat ze een “L” vorm vormen, net zoals wanneer je een ticket achter de hoofdsteun legt na het winnen van prijzengeld! Houd de positie 3 seconden vast en laat dan los; doe deze 10 herhalingen drie keer per dag als het u interesseert – er is hier niets negatiefs aan

Trainen met een waterfles

De Porter oefening bestaat uit drie stappen die u kunt doen terwijl u aan uw bureau zit. Eerst brengt u zichzelf in positie door de rugleuning van uw stoel vast te houden en u naar voren te strekken totdat het voor u comfortabel is om halverwege op de vloer te zitten met uw voeten rustend tegen beide zijden – raak dus niets aan behalve een eenvoudig kussen! Knijp vervolgens 30 keer per dij (of welk been maar gespannen aanvoelt), en herhaal dit nog een paar keer

Flexibiliteit is de sleutel tot een goede houding gedurende het hele leven – of u nu jongleert met kinderen of lange uren achter gesloten deuren werkt; als u voor alle aspecten kunt zorgen zonder één aspect te verwaarlozen, houdt u ons zowel geestelijk als lichamelijk gezond

Elleboog buigt tijdens het zitten

Probeer deze elleboogkrullen om uw borst- en schouderspieren te openen. Breng de armen omhoog in een hoek van 45 graden met de ellebogen tegen de slapen gedrukt, zodat de knokkels elkaar voor u raken (maak u geen zorgen – het is gemakkelijk!). Herhaal 30 keer langzamer voor het beste resultaat!

Arm cirkels

Als je je stijf en pijnlijk voelt omdat je de hele dag achter de computer hebt gezeten, probeer dan deze zachte armcirkels. Deze eenvoudige oefening verbetert je bewegingsbereik en bevordert de doorbloeding van spieren die gespannen kunnen zijn omdat ze hard gewerkt hebben! Steek één arm recht de lucht in alsof je push ups doet en buig dan voorover tot het voelt alsof de zwaartekracht je hoofd naar de vloer dwingt – zorg ervoor dat je nek niet te ver naar achteren rolt, anders riskeer je blessures

Overhead triceps extensie

Als je klaar bent met de workout, leg je je armen neer en neem je een pauze van al dat gewichtheffen. Het is niet erg als ze pijn doen omdat deze oefening zo zwaar was! Nu is het tijd voor wat rekoefeningen voordat je je aankleedt of weer naar buiten gaat (misschien zelfs voor het avondeten). Herhaal gewoon deze bewegingen: Houd je bovenarm dicht tegen je oorlel en brei je elleboog naar binnen richting polsbeen

Ik ga door wat ik tijdens mijn meest recente sessie in de sportschool heb gedaan, maar omdat we het vandaag over zelfzorg hebben, wil ik iedereen er nogmaals aan herinneren – doe iets waarbij je geen druk op jezelf legt, zoals yoga nidra/ restorative

klappen

De beste manier om je hele lichaam in vorm te krijgen is met een aantal energieke oefeningen die ook stress verlichten. Stoten is een van de meest effectieve manieren, dus probeer 20 krachtige stoten uit te voeren (telkens uitademen), pauzeer dan 10 seconden voor je vier keer herhaalt; herhaal aan verschillende kanten of beweeg rond om dingen af te wisselen!

Zijwaartse buiging boven het hoofd

Deze stretch helpt je om die zijspieren los te maken. “Ga rechtop zitten met je handen op elkaar alsof je in een zwembad duikt”, zegt Helming, en adem diep in terwijl je beide armen boven je hoofd strekt tot ze op of net boven schouderhoogte zijn – daar willen we onze biceps hebben (of iets eronder). Buig nu de linker heup zodat de knie op pinklengte van de middellijn komt”

 

Deze oefening helpt spanning in de onderrug los te maken door strak bindweefsel rond organen zoals: darmen nieren lever milt maag enz. uit te rekken, waardoor de bloedstroom in alle delen verbetert