snelste manier om buikvet te smelten in 2021

Snelste manier om buikvet te smelten In deze blog post, zal ik de snelste manier om buikvet te smelten bespreken. Het eerste wat je moet weten is dat het geen snel proces is en tijd en toewijding kost om resultaten te zien. Dat gezegd hebbende, zijn er een aantal dingen die je in je dagelijks leven kunt doen die zullen helpen bij het kwijtraken van overtollig vet van je middenrif. Dit omvat het eten van minder suiker, het doen van ten minste dertig minuten cardio zes dagen per week, regelmatig water drinken gedurende de dag, evenals het vermijden van alcoholgebruik. Kortom, als je sneller resultaten wilt zien bij het smelten van buikvet, zorg er dan voor dat je aan deze punten van je dieet en levensstijl werkt!

10 effectieve tips om buikvet te smelten :

1. Eet veel oplosbare vezels

Oplosbare vezels zijn koolhydraten die van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, gerstzemelen. Deze soorten koolhydraten kunnen ons helpen ons langer vol te voelen, wat betekent dat ze onze voedselinname verminderen door het minder waarschijnlijk te maken dat we snacken tussen maaltijden door of gedurende de dag als we honger hebben! Een studie toonde een toename van 10 gram tot 30% vermindering van de tailleomtrek bij mensen met het metabool syndroom / obesitas

Vaak werkt wat in het begin goed lijkt na verloop van tijd niet zo goed, vooral omdat er altijd een nieuwe rage op komst is (bijv.: vetarm). Maar met dit type vezel heb je niet meer dan 1-2 porties per week nodig omdat zelfs kleine hoeveelheden gewichtsverlies bevorderen na 12 weken

2. Vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten

Transvetten zijn een soort onverzadigde vetten die de negatieve effecten van verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten combineren. In observationele studies zijn ze in verband gebracht met ontstekingen en hartziekten (7Trusted Source 8 Trust Alt). Bij langdurige consumptie is het risico echter nog groter; zes jaar oude apen op een dieet met veel transvetten zetten 33% meer buikvet aan dan hun tegenhangers die een traditioneel dieet kregen(1)(2)

Transvetzuren – Transvetzuren omvatten gehydrogeneerde plantaardige oliën zoals katoenzaadolie of maïszetmeel, die van nature kunnen voorkomen in voedingsmiddelen zoals aardbeien, maar uiteindelijk vaak industrieel worden geproduceerd door middel van een gedeeltelijk hydrogenatieproces waarbij vloeibare glyceriden

3. Drink niet te veel alcohol

Alcohol kan zowel goede als slechte effecten hebben op je gezondheid, dus het is belangrijk om te weten hoeveel te veel is. Uit een studie onder 2.000 mensen bleek dat degenen die zwaar dronken een verhoogd risico hadden op het ontwikkelen van centrale obesitas – wat leidt tot overtollig gewicht rond de taille (11trusted source12). Het beperken van de alcoholinname kan ook helpen om de buikomtrek te verminderen door het verminderen van opgeslagen calorieën in meer gelokaliseerde gebieden zoals onder-de-rib vlees of tussen heupbeenderen waar vetcellen zich bevinden.(1)

 

Alcohol kan in het begin voordelen opleveren, maar uiteindelijk schadelijk zijn als het in grotere dan de aanbevolen hoeveelheden wordt ingenomen, wegens het drastische effect op de leverfunctie(2); zelfs bij licht drinken is aangetoond dat het de glucosespiegels verhoogt, hetgeen leidt tot type II

4. Eet een eiwitrijk diet

Van een eiwitrijk dieet is aangetoond dat het de afgifte van PYY verhoogt, wat de eetlust remt en gevoelens van verzadiging bevordert (19Trusted Source 20 21 22 23 24 25 26 ). Het verhoogt ook de stofwisselingssnelheid door u te helpen spiermassa te behouden tijdens het afvallen (21 Trusted Sources). Daarom is het zo belangrijk voor ons allemaal – vooral voor degenen die willen afslanken! De best mogelijke manier om gezond EN gelukkig te blijven? Neem minstens één goede bron per maaltijd op; dit helpt ook om nieuw mager vlees in onze eetplannen op te nemen.

5. Verminder je stressniveau

De manier waarop u op stress reageert, kan uw lichaam beïnvloeden. Studies tonen aan dat bij stress cortisol vrijkomt dat de eetlust en de opslag van buikvet doet toenemen(19Trusted Source 20 Trusetd Source). Een grote tailleomtrek bij vrouwen kan genetisch bepaald zijn, maar het hangt ook af van het dieet; bijvoorbeeld een lagere inname van koolhydraten is in verband gebracht met minder opgeslagen glucose in de buurt van het midden(21Trustedsource) . Yoga of meditatie zijn twee aangename activiteiten die helpen bij het verlichten van overtollige huid door dagelijkse zorgen

6. Eet niet veel suikerhoudend voedsel

Suiker kan een groot probleem zijn. Het veroorzaakt gewichtstoename en kan leiden tot hartaandoeningen, diabetes type 2 of zelfs leververvetting! Maar dit geldt niet voor alle soorten suikerhoudende voedingsmiddelen – zelfs gezonde natuurlijke zoetstoffen zoals honing moeten alleen met mate worden geconsumeerd omdat ze ook een effect hebben op de bloedsuikerspiegel (25Betrouwbare bron 26).

7. Doe aerobe oefeningen (cardio)

In vorm komen is de moeite waard. Uit een studie waarin verschillende vormen van lichaamsbeweging werden vergeleken, bleek dat aërobe (of cardio) en krachttraining beide aanzienlijke verbeteringen opleverden voor de vermindering van buikvet, evenals vele andere gezondheidsvoordelen! U zult tevreden zijn met uw resultaten als u drie keer per week gedurende dertig minuten minstens één sessie per dag traint; verhoog de intensiteit op inspannende dagen door in plaats daarvan te gaan hardlopen of fietsen

8. Vervang een deel van je eetbare vetten door kokosolie

Studies tonen aan dat de vetten met een middellange keten in kokosolie de stofwisseling kunnen stimuleren en de omvang van de taille kunnen verminderen zonder dat er iets aan het dieet hoeft te worden veranderd. Er is ook gemeld dat het helpt bij abdominaal gewichtsverlies – althans voor sommige mensen die niet veel spiermassa hebben (41Trust Source).

9. Voer krachttraining uit (gewichtheffen)

Weerstandstraining is een belangrijk en vaak over het hoofd gezien onderdeel van een gezonde levensstijl. Het kan je niet alleen helpen om je spiermassa te behouden of te vergroten, maar krachttraining helpt ook bij het reguleren van het glucosemetabolisme (42Trusted Source). Uit een studie van onderzoekers van University College Dublin bleek dat tieners met overgewicht die zowel aan gewichtheffen als aan aerobe training deden, aanzienlijk meer vet van hun buik verloren dan degenen die alleen aan één type trainingsschema deden!

10. Zorg voor veel goede nachtrust

De beste manier voor mensen die aan deze symptomen lijden of die een risico lopen, zoals zware alcoholverslaafden, is slapeloosheid te voorkomen door deze richtlijnen te volgen

1. Houd uw kamer koel en donker tijdens de nachtelijke uren (60). 2. Neem een warme douche 15 minuten voor het slapengaan; dit zal u helpen ontspannen3a) Zorg voor de juiste matras – zorg ervoor dat deze niet op een boxspring ligt(51))3b) Overweeg het gebruik van oordopjes als snurken regelmatig de slaap belemmert4 ) Beperk het gebruik van cafeïne binnen zes uur voor het slapengaan5e ). Lichaamsbeweging! Het helpt stresshormonen te verminderen die de spijsvertering kunnen beïnvloeden